من الطبيعي جداً أن تشعر بتصلب وتورم في المفاصل فور إزالة "الجبس" أو الجبيرة. فبعد أسابيع من قلة الحركة، يحتاج الطرف المصاب إلى وقت وعناية خاصة لإتمام عملية الشفاء والعودة إلى وظيفته الطبيعية.
في عيادات العلاج الطبيعي والوظيفي، تتوفر الأدوات والتمارين اللازمة لاستعادة القوة والحركة، ولكن السر الحقيقي للتعافي السريع يكمن في استمرار هذه التمارين في المنزل. إليك هذا الدليل الشامل من متجر الوتد العالي الطبي للعناية بذراعك ومعصمك بعد الكسر.
ما الذي يجب أن تتوقعه بعد إزالة الجبيرة؟
- تصلب وتورم المفاصل: قد تشعر بالألم والتيبس في البداية. ننصحك باستخدام الكمادات الباردة لتحسين الدورة الدموية وتقليل الالتهاب (ضعها لمدة 5-10 دقائق). كما يمكنك استشارة طبيبك لاستخدام المسكنات عند الحاجة.
- جفاف وتقشر الجلد: بسبب انحباس الجلد لفترة طويلة، ستلاحظ جفافه. انقع ذراعك في ماء دافئ وصابون لمدة 10 دقائق، ثم افرك الجلد الميت بلطافة بمنشفة، واحرص على ترطيبه بمرطبات طبية عالية الجودة.
- الحاجة إلى "علاقة ذراع" (Sling): أحياناً توفر العلاقة دعماً وراحة إضافية وتساعد في تقليل التورم. لكن تذكر إزالتها 3-4 مرات يومياً لتحريك الكوع والكتف لمنع تيبسهما.
- ضمور العضلات: عدم الحركة يؤدي لضعف العضلات، وهنا يأتي دور العلاج الوظيفي لإعادة تدريب عضلاتك واستعادة قوة القبضة والتحكم الدقيق بالأصابع.
جدول التعافي: متى تعود لحياتك الطبيعية؟
- بعد 8 إلى 10 أسابيع: يعود المعصم والذراع لأداء المهام اليومية البسيطة.
- بعد 3 إلى 6 أشهر: يمكن لمعظم المرضى العودة للأنشطة الثقيلة والرياضة.
نصيحة الوتد العالي: ابدأ تمارينك فور إزالة الجبيرة لتجنب التلف العضلي الدائم.
8 تمارين أساسية لتقوية العضلات واستعادة الحركة
لتحقيق أفضل النتائج، قد تحتاج لبعض الأدوات البسيطة مثل عجينة التمارين (Therapy Putty) أو حبال المقاومة (Resistance Bands) المتوفرة في متجرنا.
1. تمرين تدوير المعصم (Supination/Pronation)
اجلس على كرسي وضع ساعدك على الطاولة. اقلب راحة يدك للأعلى ثم للأسفل دون تحريك كوعك. اثبت في كل وضعية لمدة 5 ثوانٍ.
2. تمديد عضلات الساعد (Forearm Flexor Stretch)
مد ذراعك أمامك مباشرة، واستخدم يدك الأخرى لسحب أصابعك للخلف برفق بحيث تتجه الأصابع للأرض. اثبت لمدة 10 ثوانٍ.
3. تمرين المطرقة (Hammer Curls)
أثناء الوقوف أو الجلوس، اجعل ذراعيك بجانب جسمك مع توجيه الإبهام للأعلى. ارفع يديك باتجاه الكتفين ثم عُد لوضع البداية.
4. ضغط عجينة التمارين (Putty Flexion Squeeze)
اصنع كرة من عجينة التمارين الطبية وضعها في كف يدك. اضغط بأصابعك داخل العجينة بقوة حتى تشكل قبضة يد كاملة. كرر ذلك 10 مرات.
5. تمرين الرفع الجانبي (Scaptions)
استخدم حبال المقاومة؛ ثبّت طرف الحبل بقدمك وأمسك الطرف الآخر بيدك. ارفع ذراعك (وهي مفرودة) لمستوى الصدر ثم اخفضها ببطء. (كرر 10-12 مرة).
6. تمارين الضغط على الحائط (Wall Push-Ups)
قف في مواجهة الحائط، وضع يديك عليه، ثم مِل بجسمك ببطء نحو الحائط مع الحفاظ على استقامة ظهرك. اثبت 10 ثوانٍ ثم ادفع للخلف.
7. التدوير الداخلي (Internal Rotation)
باستخدام حبال المقاومة المثبتة في مقبض باب مثلاً، اسحب الحبل باتجاه جسمك مع الحفاظ على ثبات الكوع بجانب خصرك.
8. التدوير الخارجي (External Rotation)
عكس التمرين السابق، اسحب حبل المقاومة بعيداً عن جسمك مع الحفاظ على زاوية الكوع ثابتة.
نصائح ختامية للسلامة:
- بعد التمارين، ضع الثلج لمدة 15-20 دقيقة لتجنب التهيج.
- تجنب الرياضات العنيفة لمدة 4-6 أسابيع على الأقل بعد إزالة الجبيرة.
- كل كسر يختلف عن الآخر؛ اتبع تعليمات أخصائي العلاج الطبيعي بدقة.
نحن في "الوتد العالي الطبي" نهتم برحلة تعافيكم. تسوقوا الآن أفضل أدوات التأهيل المنزلي لضمان عودة قوية وصحية.